Merenda del pomeriggio: una coccola leggera
La metà pomeriggio è il momento perfetto per una pausa golosa, ma sempre contenuta nelle calorie:
200 g di frutta fresca
Oppure 20 g di cioccolato fondente
Oppure 1 mini-gelatina
Oppure una tazza di tè con 3 pasticcini secchi
Oppure una spremuta d’arancia
Questa merenda ti aiuterà a mantenere la concentrazione ed evitare attacchi di fame prima della cena.
Cena: leggera ma completa
La cena deve essere più leggera rispetto al pranzo, ma sempre nutriente. Ecco le opzioni:
1 porzione di un secondo piatto a piacere (non fritto), come carne bianca, pesce, tofu o legumi
Oppure una delle alternative del pranzo
Accompagnata da verdure a volontà, condite con 1 cucchiaino di olio
40 g di pane
La cena è il momento ideale per consumare proteine magre e molte verdure, favorendo la digestione e un buon sonno.
Dopo cena: il piccolo sfizio notturno
Anche dopo cena, se senti un po’ di fame, puoi concederti uno snack leggero:
200 g di frutta fresca
Oppure 20 g di biscotti
Oppure 1 mini-gelatina
Oppure una tisana/camomilla con 2 pasticcini secchi
Oppure 25 g di popcorn (senza burro)
Evita snack pesanti, dolci industriali o alcolici, che possono compromettere i risultati ottenuti durante il giorno.
